Journée mondiale sans tabac

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L’usage du tabac est la principale cause évitable de mortalité dans le monde. Le tabagisme actif et passif est responsable de la mort de 10% des adultes à l’échelle mondiale.

Pourquoi arrêter de fumer?

On a tous une bonne raison d’arrêter de fumer et si parfois la motivation manque on vous donne quelques pistes:

  • Fumer donne mauvaise haleine
  • La cigarette jaunit mes doigts et mes dents
  • Ma peau vieillit plus vite
  • Je ne sens plus les parfums et les saveurs en mangeant
  • J’ai en permanence le nez et les bronches encombrées ( toux, ronflement,rhinopharyngite)
  • Je n’ai plus de souffle et faire du sport devient compliqué
  • Mes vêtements et mon logement sentent le tabac froid
  • Ça me coûte cher, je pourrais dépenser cet argent autrement
  •  Mon entourage subit mon tabagisme

  • Je me sens coupable d’être dépendant(e)
  • J’ai peur des maladies lièes au tabagisme
  • J’ai conscience d’être dependant(e), je veux me désintoxiquer
  •  Le tabac nuit à ma liberté

Je teste ma dépendance, ma motivation, je me fais aider

  • Je fais les tests sur le site www.tabac-info-service.fr
  • Je laisse germer l’idée: J’ ARRÊTE DE FUMER
  • Je choisis le jour J pour arrêter
  • J’en parle à mon entourage
  • Je choisis avec mon pharmacien ou mon médecin une méthode de sevrage
  • Je fais le point avec mon pharmacien ou mon médecin toutes les semaines puis tous les mois selon la durée de mon sevrage
  • Je prends mon temps, un sevrage c’est long avec des hauts et des bas
  • Chaque jour sans tabac est positif pour ma santé.

 

J’arrête de fumer, heures après heures je mesure mes progrès

  • 20 minutes après la dernière cigarette: Pression artérielle  et pouls redeviennent normales

  • 8 heures: La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié
  • 24 heures: Le risque d’infarctus diminue, les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le corps ne contient plus de nicotine.
  • 48 heures:  Le goût et l’odorat s’améliorent.
  • 72 heures: Respirer devient plus facile
  • 2 semaines à 9 mois: La toux et la fatigue diminuent. On est de moins en moins essouflé.
  • 1 an : Le risque d’infarctus diminue de moitié. Le risque d’AVC est identique à celui d’un non fumeur
  • 5 ans : Le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié
  • 10 à 15  ans : L’espérance de vie est identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.

Je laisse germer l’idée, demain, la semaine prochaine dans un mois… J’ARRÊTE

 

Source: www.tabac-info-service.fr;  www.inpes.sante.frwww.cespharm.frwww.has-sante.fr

 

About the author:

Pharmacien. Passionnée par l'utilisation des nouveaux supports de communication et la e-santé.

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